<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '층간소음 없이 할 수 있는 유산소 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
① 버피 테스트│1분 30초
스쿼트 자세로 앉아준 상태에서 팔을 수직으로 내려 바닥을 짚는다.
다리를 뒤로 뻗었다가 다시 스쿼트 자세로 올라온다.
② 플랭크 잭│20초
팔은 쭉 뻗고 양발은 맞닿은 상태로 푸시업 자세를 만든다.
다리를 한 쪽씩 바깥쪽으로 벌렸다가 돌아온다.
③ 플랭크 토 터치│20초
2번 자세에서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려준다.
양손을 번갈아서 반대쪽 정강이를 가볍게 짚었다가 돌아온다.
3세트 진행한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 슬롯사이트 업닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.의상협찬=안다르