<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '등 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

주말의 메이저사이트 득근득근, 밴드 활용 '등 근력 운동'
① 시티드 로우
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바닥에 앉아 양 발바닥에 밴드를 건다.
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엄지를 뺀 상태로 밴드를 잡아 양팔을 동시에 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다.

② 싱글 암 시티드 로우
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①에서 한 쪽 팔로만 진행한다.
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반대쪽도 똑같이 반복한다.

③ 벤트 오버 로우
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어깨너비로 서서 양 발바닥에 밴드를 건다.
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허리는 45도 정도 굽히고 다리는 가볍게 구부린다.
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엄지를 뺀 상태로 밴드를 잡아 양팔을 동시에 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다.

④ 싱글 암 벤트 오버 로우
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③에서 한 쪽 팔로만 진행한다.
이 때 진행할 팔의 반대쪽 다리를 한 발 앞으로 보내 진행한다.
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반대쪽도 똑같이 반복한다.

2세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 메이저사이트닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 메이저사이트닷컴 기자ycycy@hankyung.com