<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '덤벨로 하는 어깨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

주말의 홈트｜'덤벨로 하는 어깨 운동 루틴' (황선주의 바카라바카라 in 헬스장)
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① O 레이즈 ─ 2세트, 10회

바르게 선 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 자세를 만든다.
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손바닥이 위를 향하도록 골반 앞에서 양손으로 덤벨을 잡는다.
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날숨에 위로 들어 올리면서 타원 모양을 만들었다가, 들숨에 돌아온다.

② W 레이즈 ─ 2세트, 15회
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① 자세에서 팔을 살짝 올려 덤벨을 45도 각도로 만든다.
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팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 날숨에 팔을 벌리면서 W 모양으로 들어 올렸다가, 들숨에 돌아온다.

③ 스벤드 프레스 ─ 2세트, 15회
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가슴 앞에 덤벨 한 개를 세로로 잡는다.
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날숨에 정면으로 밀었다가, 들숨에 돌아온다.

‘주말의 홈트’ 영상은 바카라닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 바카라닷컴 기자ycycy@hankyung.com