< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 바카라 꽁 머니닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.
주말의 바카라 꽁 머니 요가 한 수 '하체부종 완화에 탁월한 스트레칭pt.2'
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체부종 완화에 탁월한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

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매트에 편하게 앉아 한 쪽 다리를 들어 발목을 잡고 좌우로 움직여 준다.
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발목 반대쪽 무릎 위로 올려주고 상체 숙여 10회 호흡한다.
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반대쪽도 똑같이 실시한다.
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양 다리를 교차시켜 무릎을 일직선상에 놓아주고 발목 잡고 상체 숙여 준다.
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위에 있던 다리를 세워주고 손으로 허벅지를 감싸고 반대 손으로 엉덩이 뒤쪽 짚어 상체를 비틀어 준다.
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팔꿈치로 무릎을 밀어주고 가슴 앞에서 합장해 준다.
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테이블 자세에서 견상 자세로 올라온 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
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비둘기 자세에서 팔꿈치를 매트에 대고 왼쪽 골반을 바닥에 붙였다 뗐다 반복한다.
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굽힌 무릎을 펴고 골반을 눌렀다 뗐다 반복한다.
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반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 바카라 꽁 머니닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 바카라 꽁 머니닷컴 기자chokob@hankyung.com