포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 바카라 토토닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.

걸그룹 몸매 만들기 3탄 극세사 팔뚝 만들기
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 3탄 "흔들림 없는 극세사 팔뚝 만들기"
1단계 오버헤드 익스텐션

어깨너비로 보폭을 벌리고 팔을 머리 뒤로 넘겨준다.
어깨가 올라오지 않게 주의하며 팔을 쭉 올린다.
삼두박근의 수축을 느끼며 올린다.
내릴 때 무게를 저항하며 내린다.

Tip. 덤벨이 없으면 생수병으로도 대체 가능하다.

10개씩 3세트 진행.


2단계 킥 백

가슴을 펴고 상체를 숙인다.
무릎은 편안하게 살짝 굽힌 후 등을 곧게 편다.
팔꿈치는 옆구리에 붙인 후 뒤로 쭉 뻗어준다.
팔꿈치와 상체가 움직이지 않게 팔만 뻗는다.

10개씩 3세트 진행.

3단계 벤치 딥스

벤치에 편하게 앉은 후 엉덩이 옆에 팔을 붙인다.
발 보폭을 어깨너비로 벌린다.
팔뚝 힘으로 천천히 내려간다.
내려갈 때 어깨에 무리가 가지 않을 정도로만 내려간다.

Tip. 벤치가 없다면 높이가 맞는 의자나 테이블을 이용.

8개씩 3세트 진행.

‘주말의 홈트’ 영상은 바카라 토토닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 바카라 토토닷컴 기자chokob@hankyung.com
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