<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '복근 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
①인 앤 아웃 │20회씩 2세트
벤치에 앉아 몸을 뒤로 살짝 눕혀 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 모아 든다.
다리를 앞으로 뻗었다가 상체 쪽으로 당기는 동시에 상체도 일으킨다.
②리버스 크런치│15회씩 3세트
벤치에 누운 상태에서 손을 올려 벤치 위쪽를 잡는다.
다리를 모은 상태에서 위로 올렸다가 완전히 내리지 않고 다시 반복한다.
③마운틴 클라이머│10회씩 3세트
벤치에 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 팔꿈치를 두고 플랭크 자세를 잡는다.
다리 한 쪽을 접어 벤치 쪽으로 들었다가 돌아온다.
반대쪽과 번갈아서 진행한다.
모든 동작에서 호흡은 다리를 올릴 때 들이쉬고, 내릴 때 뱉는다.
‘주말의 홈트’ 영상은 슬롯사이트 보스닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.의상협찬=안다르