<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '옆구리 살 빼는 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
①사이드 크런치
다리를 접고 옆으로 눕는다. 바닥에 닿은 팔은 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 팔은 머리를 받친다.
팔꿈치를 하체 쪽으로 내리는 느낌으로 상체를 일으켰다 내린다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.②사이드 크런치 레그 컬
사이드 크런치 자세에서 상체를 일으킬 때, 같은 쪽 다리도 동시에 상체 쪽으로 올려준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
③러시안 트위스트
다리를 접고 앉아 손을 가슴 앞에 모아준다.
상체를 양쪽으로 번갈아 비틀면서 내려갔다 올라온다.
④in & out 트위스트
양쪽 팔로 상체를 지탱하고 앉아 다리를 모아 든다.
다리를 한 쪽으로 살짝 비튼 상태로 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
모든 동작에서 호흡은 상체를 일으킬 때 뱉고, 2세트 반복한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 슬롯사이트 소닉 메이저닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.의상협찬=안다르