슬롯사이트 주말의 홈트|황선주의 득근득근, 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동'
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<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 슬롯사이트닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
① 프론트 레이즈 │ 전면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set상체를 살짝 앞으로 숙인다.덤벨을 든 상태로 앞쪽으로 양팔을 올린다.
과하게 들면 승모근이 개입되므로, 가동 범위를 가능한 만큼 조절하며 진행한다.천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.
② 사이드 레터럴 레이즈 │ 측면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set상체는 1번과 동일하게 살짝 앞으로 숙여준다.새끼손가락 쪽이 위를 향하도록, 덤벨을 든 상태로 양옆으로 팔을 들어준다.
이때도 승모근 개입을 줄이기 위해, '一'자보다 살짝 아래까지만 들어준다.팔을 천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.운동 효과를 높이고 싶다면 한 팔씩 진행한다.
③ 숄더 익스터널 로테이션 │ 후면 │ 밴드 활용 │ 20회, 3 Set손등에 밴드를 걸어준다.진행이 어려울 경우에는 팔꿈치 쪽으로 밴드를 내려서 진행한다.팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 뱉으면서 손을 멀리 떨어뜨렸다가, 천천히 돌아온다.
의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 슬롯사이트닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
유채영 슬롯사이트닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
과하게 들면 승모근이 개입되므로, 가동 범위를 가능한 만큼 조절하며 진행한다.천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.
② 사이드 레터럴 레이즈 │ 측면 │ 덤벨 활용 │ 20회, 3 Set상체는 1번과 동일하게 살짝 앞으로 숙여준다.새끼손가락 쪽이 위를 향하도록, 덤벨을 든 상태로 양옆으로 팔을 들어준다.
이때도 승모근 개입을 줄이기 위해, '一'자보다 살짝 아래까지만 들어준다.팔을 천천히 내려주고, 숨을 뱉으면서 다시 올려준다.운동 효과를 높이고 싶다면 한 팔씩 진행한다.
③ 숄더 익스터널 로테이션 │ 후면 │ 밴드 활용 │ 20회, 3 Set손등에 밴드를 걸어준다.진행이 어려울 경우에는 팔꿈치 쪽으로 밴드를 내려서 진행한다.팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 뱉으면서 손을 멀리 떨어뜨렸다가, 천천히 돌아온다.
의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 슬롯사이트닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
유채영 슬롯사이트닷컴 기자 ycycy@hankyung.com